Technieken toepassen

Veel mensen leven vooral in hun hoofd.
In gedachten over wat nog moet, wat geweest is of wat anders had gekund.

Daardoor raken ze ongemerkt verder weg van het moment waarin ze nu zijn.

De oefeningen op deze pagina zijn bedoeld om je daar weer naar terug te brengen:
naar het heden. Naar wat je voelt, merkt en ervaart, hier en nu.

Je hoeft niets te bereiken of op te lossen. De oefeningen zijn zo beschreven dat je stap voor stap uit je hoofd komt en weer contact maakt met het moment. Soms geeft dat rust, soms inzicht. Vaak allebei.

Gebruik de oefeningen op je eigen moment en in je eigen tempo. Eén oefening kan genoeg zijn. Terugkomen mag ook. Laat ze hun werk doen, zonder verwachting.

Mocht je merken dat een oefening vragen oproept, je vastloopt of behoefte hebt aan afstemming, neem dan gerust contact met ons op.

Soms helpt het om even samen te kijken.

Wil je verder verdiepen?

Download de gratis handleiding of neem contact met ons op.

Inchecken

Ieder mens pikt heel de dag verschillende signalen op. Of die nu veroorzaakt wordt door onze eigen gedachten, situaties, mensen of plekken om ons heen, doet er eigenlijk niet toe. Wat er wel toe doet is hoe we hier op reageren. Vaak krijgen wel een bepaald gevoel van een situatie, gedachte of persoon etc... dit kunnen verschillende gevoelens zijn, bv een negatief gevoel, boosheid of verdriet. Maar kan ook een positief gevoel zijn zoals ontspannen of een blij gevoel.

Het maakt helemaal niets uit, dat we reageren op gedachten, situaties, plekken, mensen etc.. Maar wanneer er een negatief gevoel ontstaat en we het gevoel serieus gaan nemen en er een verhaal bij gaan bedenken, kan dat niet alleen jezelf maar ook andere gaan beïnvloeden.

De volgende techniek is misschien wel een van de simpelste en snelste technieken die je kunt toepassen om je geest tot rust te brengen, namelijk het bewust worden van je lijf. De oefening zorgt er namelijk voor dat je alles waar je druk mee bent eventjes laat voor wat het is en brengt je aandacht helemaal terug naar het hier en nu. Ondertussen leer je ook contact maken met je gevoel. Je wordt je bewuster van je onbewuste spanningen en bent op deze manier sneller in staat om ze weer los te laten.

ga rustig zitten op een stoel of op de grond of op een kussentje en sluit ondertussen je ogen.
Ga met je aandacht naar je voeten .
Focus je nu op je voeten en voel je heel bewust met al je aandacht.
Verplaats je aandacht nu naar een groter gebied, dus voel behalve je voeten nu ook bv je enkels.
Maak het gebied steeds groter, net zo lang tot je je hele lijf voelt van top tot teen.
Als je wordt afgeleid door je gedachte aan andere dingen is het prima.
Als je heel jouw lijft hebt gehad open je rustig aan weer je ogen

Doe deze oefening om te beginnen eerst maximaal 1 minuut. En red je de eerste keren 1 minuut niet, dan is dat niet erg. Herhaal deze oefening elke dag en doe na een paar dagen er telkens 1 minuut bij, totdat je 20 minuten achter elkaar zo kan zitten.

Het is beter om elke dag 1 minuut te zitten dan 1 x per maand een uur.

Een slecht gevoel veranderen

Het is handig om te leren hoe je een negatieve gevoelens over een situatie of persoon los kunt laten. De oefening hieronder beschrijft stap voor stap hoe je een negatief gevoel veranderd in een neutraal gevoel

Ga ontspannen zitten en sluit je ogen
Denk aan de situatie of de persoon waar je een slecht gevoel van krijgt. Zie het weer voor je, hoor weer wat je hoorde en voel weer wat je voelde.
Maak nu dat beeld zwart/wit en kleiner. Zet het beeld net zo ver weg dat het niet veel groter is dan een postzegel. Als het om een persoon gaat, zet hem dan gelijk een clownsneus op.
Hoor de geluiden, maar vervorm deze. Bij een persoon vervorm je de stem in een heel gek stemmetje. Bij andere geluiden maak je er gekken circus muziek van.

Denk nu even aan wat anders. Bv wat je het weekend gaat doen, als je maar aan iets anders denkt( dit is belangrijk om je brein even aan iets anders te laten denken).

Breng nu je aandacht weer terug naar de situatie of persoon en sluit ondertussen je ogen!
Test of het heeft gewerkt. Als je het goed hebt gedaan, voel je je nu neutraal over de situatie of over deze persoon.
Zo niet.. Gewoon nog een keer de stappen doorlopen.

Wat je tijdens voorgaande stappen hebt gedaan, is het beeld en geluid van die situatie loskoppelen van het gevoel. Je brein raakt tijdens de oefening in de war en weet niet meer wat het moet doen. De link naar het negatieve gevoel is verbroken waardoor er een neutraal gevoel voor terug kwam. De volgende keer dat je in die negatieve situatie komt, zal hetzelfde gebeuren: je voelt je neutraal. Als je het goed hebt gedaan,schiet je er zelfs van in de lach.

Gevoelsomdraaitechniek

Dit is een techniek om een negatief gevoel om te zetten in een positief gevoel. Dat gaat stapsgewijs. We starten eerst om het negatieve gevoel om te zetten in een neutraal gevoel, met behulp van deze techniek.

Vervolgens gaan we het neutrale gevoel omzetten in een positief gevoel.

Dit is een hele simpele maar doeltreffende manier om het gevoel om te zetten. De techniek bestaat uit de volgende stappen:

Ga ontspannen zitten en sluit je ogen. Denk aan een situatie waar je je negatief over voelt. Bv boos, gefrustreerd, verdrietig of noem maar op. Leef je maar weer helemaal in in de situatie, ook al is het een negatief gevoel.

1. Waar ervaar je het gevoel in je lichaam? Meestal in je buik, je borst of bv in je keel. We zijn niet op zoek naar een fysiek gevoel maar naar een soort van emotionele spanning of energie
2. Merk dan op welke beweging maakt het gevoel, het kan bv een draaiende beweging zijn of een neergaande gevoel, of zijn lijkt het alsof het niet beweegt maar is het een samentrekkend gevoel. Focus je dan op de manier waarop je het gevoel ervaart.

Geef het nare gevoel in gedachte de kleur ROOD. Stel het je zo levendig mogelijk voor.
Geef dat nare gevoel nu de kleur BLAUW en zet de beweging in gedachte stil. Het kan soms helpen om met een handbeweging het gevoel als het ware beet te pakken en stil te zetten.
Laat in gedachte het gevoel nu in precies de tegenovergestelde richting bewegen. Geef het nu de kleur GROEN. Draaide het gevoel eerst linksom laat het dan rechtsom draaien. Ging het om een samentrekkende beweging, laat het dan naar buiten stromen.
Versterk de beweging door het groter te laten worden en laat het sneller door je lichaam bewegen.

Merk nu eens op wat het met jou gevoel heeft gedaan. Als je het goed hebt gedaan merk je dat het gevoel nu is geneutraliseerd.

Een goede beslissing nemen

Goede beslissingen nemen.

Heb je dat wel eens, dat je het lastig vindt om een goede beslissing te nemen. Hoe klein of groot die ook kan zijn. Je kan soms dagen twijfelen. Hieronder leer je een simpele techniek om je onderbewuste steeds meer en meer te vertrouwen.

Ga zitten of staan, na gelang jij dat wil en denk dan eens aan een goede beslissing die jij hebt genomen. Kijk vanuit je eigen ogen, zie weer wat je zag. Merk dan eens op waar je dat beeld ziet staan. Staat hij links of rechts. Dichtbij of ver weg… in elk geval onthoud deze positie
Denk dan nu eens aan een slechte beslissing die jij hebt genomen. Kijk dan weer eens vanuit je eigen ogen en zie dan weer wat je zag. En merk dan eens op waar dat beeld dat staat. Staat het recht, of links, dicht bij of ver weg. .. In elk geval onthoud dat beeld.
Open nu weer je open en vergelijk de 2 verschillende beeltenissen. Waarschijnlijk zie je het beeld van jou GOEDE beslissing recht voor je staan, en het beeld van jou slechte beslissing staat ergens anders. Waarschijnlijk iets meer naar links of naar rechts, of zelfs iets meer naar beneden. Het belangrijkste is dat beide beelden op een andere locatie staan.
Sluit dan weer je ogen en trek een denkbeeldige lijn tussen de twee beelden. Op de plek van je GOEDE beslissing zet je een dikke JA. Op de plek van jou slechte beslissing zet je een dikke NEE.
Denk dan nu eens aan een beslissing die je in de nabije toekomst gaat nemen. Start met iets simpels: bv boodschappen doen of avond eten.
Focus je op het beeld van de beslissing. Waar zie je dat beeld nu staan. Staat het beeld bij de JA of bij de NEE??
Staat het beeld bij de JA, dan is het een goede beslissing. Staat het beeld op de plek van NEE dan is het een slechte beslissing.

Als je het wil testen of het echt werkt kun je er een extra stap aan toevoegen.
Denk terug aan een goede beslissing die je recentelijk hebt genomen.
Zet dat beeld op de positie van de slechte beslissing.. dus in het NEE vak.
Breng je aandacht even naar iets anders toe…dus doe even iets anders.
Vervolgens ga je je aandacht weer terugbrengen naar de goede beslissing.
Als het goed is is het beeld weer verplaatst naar het JA vak van de goede beslissing.
Mocht het nou zo zijn dat het beeld nog steeds op NEE staat. Doe dan de stappen 1 t/m 7 nogmaals om de juiste JA/NEE indeling te maken

Een goede toekomst

Als je vaak druk bezig bent zorgen te maken met wat er in de toekomst misschien allemaal kan gebeuren en mis kan gaan, dan speel je in je hoofd allemaal negatieve beelden af.

Deze negatieve beelden geven je ook weer een negatieve gevoel, waardoor de kans groot is dat de beelden die jij in je hoofd hebt gemaakt ook daadwerkelijk gaan gebeuren. Het is dus vooral zaak om visuele beelden, positieve gedachte en gevoelens te maken over de toekomst, zodat je ziet wat er allemaal goed gaat en je daarop kan focussen.

Ga ontspannen zitten, en ga naar de regie kamer van je eigen interne bioscoop. Zie je zelf zitten in de lekkere luxe stoelen.
Voor de laatste keer speel je die ellendige toekomst film op het witte doek af. Blijf net zo lang doorspelen tot je echt alle ellende hebt gehad, wat jij jezelf had ingebeeld en je weer helemaal blij was dat het voorbij was.
Maak het laatste beeld wat je zag nu zwart/wit en bedenk een grappig muziekje, waar je in elk geval een glimlach van krijgt. Zet dan vervolgens dat zwart wit beeld wat je hebt gemaakt een stuk verder bij je vandaan! Het heeft de grote van het scherm van een mobiele telefoon.
Spoel de film nu terug, steeds sneller en sneller, terwijl je alle beelden achterstevoren voorbij ziet komen. En terwijl je de beelden achterstevoren in zwart/wit voorbij ziet komen,speel je dat grappig muziekje af.. Spoel het hele filmpje terug tot je in het huidige moment bent.
Zet de beelden stil en maak het scherm nu WIT. Je ziet dus een blanco scherm voor je. De toekomst is dus nog leeg en je mag hem zelf gaan invullen!
Nu ga je een feelgood movie voor jezelf maken voor in de toekomst. Stel je voor dat het gaat, zoals jij wil dat het gaat in de toekomst. Zie, hoor en voel de ideale toekomst. En voel hoe goed dat voelt, stel het je zo levendig, 3 D, mogelijk voor. Nu zie je dat de beelden weer in kleur zijn en breng die beelden dichterbij, zodat je het goed kan zien allemaal. Zie jezelf de doelen bereiken en veel succes hebben. WoW wat voelt dat goed zeg en spoel die film helemaal af tot het einde, tot je klaar bent.

Test of het heeft gewerkt, vroeger was je een namelijk een ster in het zorgen maken over de toekomst, probeer je nu nog maar eens slecht te voelen over de toekomst. En als dat niet lukt zul je merken dat je het nu vooral een vrolijk gevoel op levert om na te denken over de toekomst en de daarbij behorende successen.